مقدمه

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که افراد به دلیل آن به پزشک مراجعه می‌کنند یا مجبور به استراحت از کار می‌شوند. این مشکل یکی از علل عمده ناتوانی در سطح جهان به شمار می‌رود.

خوشبختانه، اقداماتی وجود دارند که می‌توانند به پیشگیری یا کاهش شدت کمردرد کمک کنند، به ویژه برای افراد زیر 60 سال. در صورتی که پیشگیری مؤثر نباشد، درمان‌های ساده خانگی و رعایت اصول صحیح استفاده از بدن معمولاً می‌توانند در عرض چند هفته به کاهش درد کمر کمک کنند. در بیشتر موارد، برای درمان کمردرد نیازی به جراحی نیست.

علائم کمر درد

کمردرد می‌تواند از دردهای عضلانی ساده تا احساس تیر کشیدن، سوزش یا درد مشابه ضربه چاقو متغیر باشد. علاوه بر این، درد ممکن است به قسمت پایین ساق پا نیز منتقل شود. فعالیت‌هایی مانند خم شدن، پیچ خوردن، بلند کردن اجسام، ایستادن یا راه رفتن می‌توانند باعث تشدید درد شوند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

بیشتر کمردردها با درمان‌های خانگی و خودمراقبتی به تدریج و معمولاً در مدت چند هفته بهبود می‌یابند. با این حال، در صورتی که کمردرد شما موارد زیر را شامل شود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید:

• بیشتر از چند هفته ماندگاری دارد.
• شدید است و با استراحت بهبود نمی یابد.
• به سمت پایین یک یا هر دو پا پخش می شود، به خصوص اگر به زیر زانو برسد.
• باعث ضعف، بی حسی یا گزگز در یک یا هر دو پا می شود.
• با کاهش وزن غیرقابل توضیح همراه است.

در برخی افراد، کمردرد می تواند نشانه یک مشکل پزشکی جدی باشد. این نادر است، اما به دنبال مراقبت فوری برای کمردرد باشید که:

• باعث مشکلات جدید روده یا مثانه می شود.
• همراه با تب است.
• به دنبال زمین خوردن، ضربه به پشت یا آسیب های دیگر.
• اطلاعات بیشتر
• درد دنبالچه

علت کمر درد

شرایط مختلفی ممکن است باعث کمردرد شوند که شامل موارد زیر است:

• کشیدگی ماهیچه یا رباط: بلند کردن مکرر اجسام سنگین یا حرکات ناگهانی نادرست می‌تواند فشار زیادی بر عضلات پشت و رباط‌های ستون فقرات وارد کند. افرادی که وضعیت جسمانی ضعیفی دارند، ممکن است با فشار مداوم به کمر خود دچار اسپاسم عضلانی دردناک شوند.
• دیسک‌های برآمده یا پاره شده: دیسک‌ها به عنوان بالشتک بین استخوان‌های ستون فقرات عمل می‌کنند. مواد نرم داخل دیسک ممکن است برآمده یا پاره شده و روی اعصاب فشار بیاورد. در برخی موارد، این آسیب‌ها ممکن است علائم قابل توجهی ایجاد نکنند و تنها در رادیوگرافی، سی‌تی‌اسکن یا MRI که به دلایل دیگری انجام می‌شود، شناسایی شوند.
• آرتریت: استئوآرتریت می‌تواند بر کمر تأثیر بگذارد. در برخی موارد، آرتریت در ستون فقرات می‌تواند باعث باریک شدن فضای اطراف نخاع و ایجاد وضعیتی به نام تنگی نخاع شود.
• پوکی استخوان: زمانی که استخوان‌ها تضعیف و شکننده می‌شوند، مهره‌های ستون فقرات ممکن است دچار شکستگی‌های دردناک شوند.
• اسپوندیلیت آنکیلوزان: این بیماری التهابی که اسپوندیل آرتریت محوری نیز نامیده می‌شود، می‌تواند باعث جوش خوردن برخی از استخوان‌های ستون فقرات شود و در نتیجه انعطاف‌پذیری ستون فقرات کاهش یابد.

عوامل خطر در کمردرد

هر فردی ممکن است دچار کمردرد شود، حتی کودکان و نوجوانان. عوامل زیر می‌توانند خطر ابتلا به کمردرد را افزایش دهند:

• سن: کمردرد با افزایش سن شایع‌تر می‌شود و معمولاً از حدود 30 یا 40 سالگی آغاز می‌شود.
• عدم ورزش: عضلات ضعیف و استفاده نشده در ناحیه پشت و شکم می‌توانند باعث کمردرد شوند.
• اضافه وزن: اضافه وزن فشار اضافی به کمر وارد کرده و احتمال بروز کمردرد را افزایش می‌دهد.
• بیماری‌ها: برخی از انواع آرتریت و سرطان‌ها می‌توانند به کمردرد منجر شوند.
• بلند کردن نامناسب: استفاده از پشت به جای پاها هنگام بلند کردن اجسام می‌تواند باعث کمردرد شود.
• شرایط روانی: افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب بیشتر در معرض کمردرد هستند. استرس می‌تواند باعث تنش عضلانی شود که به کمردرد کمک می‌کند.
• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند میزان کمردرد را افزایش دهد. این ممکن است به دلیل سرفه‌های ناشی از سیگار کشیدن باشد که می‌تواند باعث فتق دیسک شود. همچنین، سیگار کشیدن جریان خون به ستون فقرات را کاهش داده و خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

انواع کمردرد

پزشکان کمردرد را به صورت‌های مختلفی طبقه‌بندی می‌کنند:

• کمردرد حاد: این نوع درد به طور ناگهانی رخ می‌دهد و معمولاً از چند روز تا چند هفته طول می‌کشد.
• کمردرد تحت حاد: این نوع درد ممکن است به طور ناگهانی یا تدریجی ظاهر شده و بین 4 تا 12 هفته طول بکشد.
• کمردرد مزمن: کمردرد مزمن ممکن است به سرعت یا به آهستگی ظاهر شود و بیش از 12 هفته ادامه یابد، به طوری که به طور روزانه احساس شود.

پیشگیری از ابتلا به کمر درد

بهبود وضعیت بدنی و یادگیری و تمرین نحوه استفاده از بدن ممکن است به پیشگیری از کمردرد کمک کند.

برای سالم و قوی نگه داشتن کمر:

• ورزش کنید: انجام منظم فعالیت های هوازی کم ضربه می تواند قدرت و استقامت در پشت را افزایش دهد و به عضلات اجازه دهد تا بهتر کار کنند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا انتخاب‌های خوبی هستند زیرا به کمر فشار نمی‌آورند یا تکان نمی‌دهند. با پزشک خود در مورد ورزش هایی که باید امتحان کنید صحبت کنید.
• قدرت و انعطاف عضلانی ایجاد کنید: تمرینات عضلات شکم و پشت که هسته بدن را تقویت می کند، به حالت دادن به این ماهیچه ها کمک می کند تا برای حمایت از کمر با هم کار کنند.
• وزن سالم را حفظ کنید: وزن زیاد باعث تحت فشار قرار گرفتن عضلات پشت می شود.
• سیگار را ترک کنید: سیگار خطر کمردرد را افزایش می دهد. این خطر با تعداد سیگارهایی که در روز مصرف می شود افزایش می یابد، بنابراین ترک می تواند به کاهش این خطر کمک کند.

از حرکاتی که کمر را می پیچد یا فشار می دهد خودداری کنید. برای استفاده صحیح از بدن:

هوشمندانه بایست: برای جلوگیری از کمردرد و کاهش فشار بر روی کمر، باید به وضعیت ایستادن خود توجه کنید: هوشمندانه بایستید و از خم شدن جلوگیری کنید. وضعیت لگن خود را در حالت خنثی نگه دارید. اگر برای مدت طولانی ایستاده‌اید، یکی از پاها را روی یک زیرپایی پایین قرار دهید تا مقداری از بار روی کمر کاهش یابد. تعویض پاها و حفظ وضعیت بدنی صحیح می‌تواند فشار روی عضلات پشت را کاهش داده و به جلوگیری از درد کمک کند.

نشستن هوشمندانه: هنگام نشستن، از صندلی‌ای با پشتیبانی مناسب و تکیه‌گاه مناسب برای دست‌ها استفاده کنید. قرار دادن یک بالش یا حوله در ناحیه کمری به حفظ منحنی طبیعی پشت کمک می‌کند. همچنین، اطمینان حاصل کنید که زانوها و باسن شما در یک سطح قرار دارند. به طور منظم و حداقل هر نیم ساعت یک بار، وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.

بلند کردن هوشمندانه: تا حد امکان از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری کنید. اگر مجبور به بلند کردن چیزی شدید، اجازه دهید پاهایتان این کار را انجام دهند. پشت خود را صاف نگه دارید، فقط از زانوها خم شوید و از چرخش بدن خودداری کنید. بار را نزدیک به بدن خود نگه دارید. اگر شیء سنگین یا غیر قابل مدیریت است، برای بلند کردن آن از کمک دیگران استفاده کنید.

در خرید هایی که کمر شما را تحت تاثیر قرار می دهد دقت کنید: از آنجایی که کمردرد شایع است، بسیاری از محصولات نوید پیشگیری یا تسکین را می دهند. اما شواهد خوبی وجود ندارد که نشان دهد کفش‌های مخصوص، کفی های کفش، تکیه‌گاه‌های پشتی یا مبلمان طراحی شده خاص می‌توانند کمک کنند.

علاوه بر این، به نظر نمی رسد یک نوع تشک برای افراد مبتلا به کمردرد بهترین باشد. احتمالاً این موضوع مربوط به این است که چه چیزی برای هر فرد راحت‌تر است.

روش های درمان کمر درد

خواب بهتر

هنگامی که دچار کمردرد هستید، خوابیدن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و این مشکل ممکن است باعث تشدید درد شود، زیرا کمبود خواب می‌تواند به بدتر شدن کمردرد منجر شود. وضعیت خوابیدن نامناسب نیز می‌تواند فشار بیشتری به کمر وارد کند. برای کاهش درد، سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار گیرد و فشار روی کمر کاهش یابد. اگر مجبورید به پشت بخوابید، یک بالش زیر زانوهای خود بگذارید. همچنین، استفاده از یک تشک سفت و راحت برای خوابیدن می‌تواند به کاهش درد کمک کند.

وضعیت بدنی خوب

قوز کردن برای شما مضر است. و وضعیت نامناسب می تواند کمردرد را بدتر کند، به خصوص اگر برای مدت طولانی بنشینید. روی صفحه‌کلید خود غرق نشوید. صاف بنشینید، شانه های خود را شل کنید و بدنتان را به پشتی صندلی تکیه دهید. سعی کنید یک بالش یا یک حوله نورد شده (خمود شده) بین کمر و صندلی خود قرار دهید. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.

تهیه دارو از فروشگاه

دو نوع مسکن بدون نسخه وجود دارند که معمولاً برای درمان کمردرد مؤثر هستند: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و استامینوفن. هر دوی این داروها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و برخی افراد ممکن است نتوانند از آن‌ها استفاده کنند. قبل از مصرف مسکن‌ها، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، نباید انتظار داشته باشید که دارو به تنهایی مشکل درد شما را حل کند. مطالعات نشان می‌دهند که معمولاً نیاز به ترکیبی از درمان‌ها برای کاهش درد و بهبود وضعیت وجود دارد.

مسکن های تجویزی

برخی از افراد ممکن است برای کمتر کردن درد به داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی قوی یا داروهای مخدر نیاز داشته باشند. در صورت مصرف هر گونه داروی دیگر – از جمله داروهای بدون نسخه – برای جلوگیری از مصرف بیش از حد مواد فعال خاص، مهم است که با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید. پزشک شما ممکن است شل‌کننده‌های عضلانی را برای کمک به کاهش اسپاسم‌های عضلانی دردناک تجویز کند. این داروها می‌توانند به آرامش عضلات کمک کرده و از شدت درد بکاهند.

داروهای ضد افسردگی

حتی اگر افسرده نباشید، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را به عنوان بخشی از درمان کمردرد مزمن تجویز کند. نحوه عملکرد این داروها در تسکین درد مزمن هنوز کاملاً روشن نیست، اما فرض بر این است که تأثیر داروهای ضد افسردگی بر پیام‌رسان‌های شیمیایی مغز می‌تواند بر سیگنال‌های درد در بدن تأثیر گذاشته و به کاهش آن کمک کند.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند به شما بیاموزند که چگونه به درستی بنشینید، بایستید و حرکت کنید تا ستون فقرات شما در حالت مناسب قرار گیرد و فشار کمتری به کمر شما وارد شود. آن‌ها همچنین تمرینات خاصی را برای تقویت عضلات مرکزی بدن که از پشت شما حمایت می‌کنند، به شما آموزش می‌دهند. داشتن یک هسته قوی یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از کمردرد در آینده است. مطالعات نشان می‌دهند که با افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت، کمردرد کاهش می‌یابد، اما این فرآیند نیاز به زمان دارد.

با کمر درد استراحت نکنید

پزشکان در گذشته استراحت در بستر را برای درمان کمردرد توصیه می‌کردند، اما اکنون می‌دانیم که این کار می‌تواند کمردرد را بدتر کرده و به عوارض دیگری منجر شود. نباید بیش از یک یا دو روز در بستر استراحت کنید. مهم است که به تدریج از حالت استراحت خارج شوید و حرکت را آغاز کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تسکین سریع کمردرد است. فعالیت‌هایی مانند شنا، پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.

درمان دستی

آیا ماساژ واقعاً پس از ترک میز کمر درد را کاهش می‌دهد؟ یک مطالعه اخیر نشان داد که دریافت ماساژ هفتگی در طول یک دوره 10 هفته‌ای می‌تواند به بهبود درد و عملکرد افراد مبتلا به کمردرد مزمن کمک کند. این مزایا ممکن است تا حدود شش ماه ادامه یابد، اما پس از یک سال کاهش می‌یابد. ماساژ یکی دیگر از روش‌های عملی برای دستکاری ستون فقرات است. این درمان که باید توسط یک متخصص مجاز انجام شود، می‌تواند به اصلاح مشکلات ساختاری ستون فقرات و بازگرداندن تحرک از دست رفته کمک کند.

تحریک اعصاب

تحقیقات در حال بررسی درمان‌های خاصی هستند که با تحریک اعصاب می‌توانند به کاهش کمردرد مزمن کمک کنند. اگر با روش‌های درمانی محافظه‌کارانه بهبودی حاصل نکردید، پزشک ممکن است طب سوزنی را به عنوان گزینه‌ای اضافی برای درمان شما در نظر بگیرد. همچنین، یکی دیگر از روش‌هایی که ممکن است پزشک شما پیشنهاد دهد، تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) است. در این روش، پالس‌های الکتریکی ملایمی به اعصاب ارسال می‌شود تا سیگنال‌های درد را مسدود کند و به کاهش ناراحتی کمک کند.

گفتار درمانی

ممکن است مراجعه به روانشناس برای درمان کمردرد کمی غیرمعمول به نظر برسد، اما مطالعات نشان می‌دهند که درمان شناختی رفتاری (CBT) در کوتاه‌مدت و بلندمدت می‌تواند در کاهش کمردرد مزمن بسیار مؤثر باشد. برای مثال، CBT می‌تواند به افراد مبتلا به کمردرد کمک کند تا نحوه تفکر خود در مورد فعالیت بدنی و دلایل اجتناب از آن را تغییر دهند و در نتیجه واکنش آن‌ها نسبت به فعالیت‌های جسمانی بهبود یابد. افرادی که تحت درمان CBT قرار گرفته‌اند، گزارش داده‌اند که درد و ناتوانی آن‌ها به طور قابل توجهی کاهش یافته است.

بیوفیدبک

بیوفیدبک یک روش درمانی است که از دستگاه‌های خاصی استفاده می‌کند تا به شما کمک کند مغز خود را برای کنترل پاسخ به درد آموزش دهید. در این روش، شما یاد می‌گیرید که چگونه تنفس، ضربان قلب، جریان خون و تنش عضلانی خود را تنظیم کنید. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که بیوفیدبک ممکن است در کاهش کمردرد موثرتر از دارو باشد و شدت درد را تا حدود 30 درصد کاهش دهد. بهترین نکته در مورد این روش این است که هیچ عارضه جانبی ندارد.

تزریقات ستون فقرات

پزشک ممکن است تزریق ستون فقرات را برای کمک به کاهش کمردرد توصیه کند. انواع مختلفی از تزریق وجود دارد که پزشکان متخصص در تسکین درد ممکن است از آنها استفاده کنند. به عنوان مثال، تزریق یک کورتیکواستروئید می تواند به تسکین التهابی که باعث درد می شود کمک کند. بسته به نوع تزریق، پزشک ممکن است تعداد دوزهای شما را در سال محدود کند تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.

جراحی کمر

اگر دیسک برآمده باعث فشار بر روی عصب‌ها شود، جراح ممکن است انجام دیسککتومی را برای برداشتن بخشی از مواد دیسک توصیه کند. در برخی موارد، لامینکتومی برای کاهش فشار در ناحیه‌ای که روی اعصاب یا نخاع فشار وارد می‌کند، ممکن است پیشنهاد شود. همچنین، فیوژن ستون فقرات ممکن است برای افزایش ثبات ستون فقرات انجام شود. مانند تمامی جراحی‌ها، این روش‌ها نیز خطراتی دارند و همیشه موفقیت‌آمیز نخواهند بود، بنابراین معمولاً باید به عنوان آخرین گزینه در نظر گرفته شوند.

درمان خانگی کمر درد

برای حرکت دادن عضلات ورزش کنید

فعالیت‌های کم‌اثر مانند پیاده‌روی کوتاه، ایروبیک، یوگا، ایروبیک در آب، شنا و سایر ورزش‌هایی که فشار کمتری به کمر وارد می‌کنند، می‌توانند به کاهش کمردرد کمک کنند. این نوع فعالیت‌ها نه تنها به تقویت عضلات پشتیبانی‌کننده کمر کمک می‌کنند، بلکه به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش التهاب نیز مؤثر هستند.

یک فرد می تواند شروع یک برنامه ورزشی روزانه را در نظر بگیرد که شامل تمرینات قدرتی و کششی برای کمک به انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن عضلات است.

ورزش منظم می‌تواند به پیشگیری از بروز اپیزودهای کمردرد در آینده کمک کند، زیرا از سفت شدن عضلات جلوگیری می‌کند. تقویت عضلات مرکزی و حفظ انعطاف‌پذیری بدن باعث می‌شود که ستون فقرات و عضلات پشت بهتر از فشارها و استرس‌های روزمره مقابله کنند و خطر دردهای مزمن کاهش یابد.

وضعیت بدن را بهبود بخشید

وضعیت نامناسب بدن می‌تواند باعث ایجاد درد غیر اختصاصی در ناحیه کمر شود. هنگامی که عضلات و ستون فقرات در وضعیت نامناسب قرار می‌گیرند، فشار اضافی بر روی آنها وارد می‌شود که می‌تواند منجر به بروز درد و ناراحتی در ناحیه کمر گردد. حفظ وضعیت صحیح بدن به جلوگیری از این نوع درد کمک می‌کند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که انواع ورزش های زیر ممکن است هم وضعیت و هم درد کمر را بهبود بخشد:

یوگا: یوگا می‌تواند تحرک را بهبود بخشیده و درد کمر را کاهش دهد، در حالی که به تقویت عملکرد ذهنی و فیزیکی نیز کمک می‌کند.

پیلاتس: پیلاتس بر شش اصل اساسی متمرکز است که شامل سفت کردن عضلات تنه، تمرکز، مدیریت وضعیت بدن، دقت، جریان و تنفس می‌شود. این روش به تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

تای چی: این ورزش سنتی چینی ممکن است به کاهش درد کمر کمک کرده و عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد. حرکات آهسته و کنترل شده تای چی برای تقویت تعادل و انعطاف‌پذیری بدن مفید است.

ورزش هوازی: ورزش هوازی منظم ممکن است عملکرد فیزیکی، استقامت عضلانی، درد و سلامت روان را بهبود بخشد. تمرین می تواند با شدت زیاد، متوسط ​​یا کم باشد.

راه رفتن/دویدن: اینها راه های مقرون به صرفه برای بهبود سلامت و تقویت عضلات هستند.

شنا: شنا ممکن است برای تقویت کمر مفید باشد، زیرا آب از عضلات حمایت می‌کند. با این حال، تحقیقات محدودی در مورد اثربخشی آن در درمان کمردرد وجود دارد.

دوچرخه‌سواری: برخی از افراد ممکن است دوچرخه‌سواری را به عنوان یک روش مفید برای کاهش کمردرد مفید بدانند، زیرا این ورزش می‌تواند به تقویت عضلات کمر کمک کند

نکات بیشتر برای بهبود وضعیت بدن:

در نظر گرفتن وضعیت بدن هنگام نشستن، ایستادن یا راه رفتن: سعی کنید سر را بالا نگه دارید، شانه‌ها را به سمت عقب بکشید و از خم شدن به جلو خودداری کنید. عضلات شکم را سفت نگه دارید تا فشار کمتری به کمر وارد شود.

پرهیز از وضعیت‌های تکراری: بلند کردن اجسام سنگین یا نشستن طولانی مدت ممکن است به کمردرد منجر شود. تلاش برای تغییر وضعیت بدن و استراحت مناسب می‌تواند از بروز درد جلوگیری کند.

درست ایستادن: هنگام ایستادن، وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید و از تکیه دادن به یک پا یا پهلو پرهیز کنید. آگاهی از وضعیت بدن و تلاش برای اصلاح آن در ابتدا ممکن است دشوار باشد، اما این کار می‌تواند به کاهش احتمال آسیب‌های بعدی کمک کند

از گرما و سرما استفاده کنید

فرد می‌تواند از بسته‌های سرد و گرم برای کاهش تورم و تسکین درد استفاده کند. پس از آسیب‌دیدگی، مانند پیچ خوردن، معمولاً از کیسه یخ استفاده می‌شود. قرار دادن کیسه یخ پیچیده‌شده در حوله به طور مستقیم روی ناحیه کمر می‌تواند التهاب را کاهش دهد. سرما ممکن است اثر بی‌حسی برای کمردرد ناگهانی و شدید ایجاد کند. برای محافظت از پوست در برابر سرمازدگی، می‌توان از کیسه‌های خنک‌کننده مخصوص مسکن یا یک کیسه یخ یا سبزیجات منجمد پوشیده‌شده با حوله استفاده کرد. بنیاد آرتریت توصیه می‌کند که از کمپرس یخ حداکثر تا 20 دقیقه استفاده شود.

از سوی دیگر، پد حرارتی می‌تواند درد کمر را تسکین دهد و با افزایش جریان خون به بهبودی کمک کند. فرد باید دستورالعمل‌های استفاده از پد حرارتی را به دقت دنبال کند تا از سوختگی یا آسیب‌های ناشی از استفاده نادرست جلوگیری شود. پدهای حرارتی می‌توانند تسکین فوری را فراهم کنند. اگر پد حرارتی در دسترس نباشد، فرد می‌تواند از یک بطری آب گرم یا یک کیسه پارچه‌ای پر از برنج نپخته که در مایکروویو گرم شده است، استفاده کند.

کشش

کشش‌های زیر می‌توانند به تسکین کمردرد کمک کنند. فرد باید هر کشش را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که احساس راحتی می‌کند، نگه دارد:

• لمس انگشتان پا: این کشش علاوه بر کشش عضلات همسترینگ، به شل شدن عضلات کمر نیز کمک می‌کند. با خم شدن به جلو و تلاش برای لمس انگشتان پا، فشار از روی کمر برداشته می‌شود.
• حالت کبرا: در حالی که به پهلو روی شکم دراز کشیده‌اید و دست‌ها در کنار شانه‌ها قرار دارند، به آرامی قفسه سینه خود را بالا بیاورید تا بالای سر شما به سمت سقف حرکت کند. این کشش به تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند.
• ژست گربه-گاو: این حرکت با شروع از روی دست‌ها و زانوها انجام می‌شود. فرد باید به آرامی کمر خود را به سمت سقف خم کرده و سپس آن را به سمت زمین فرو ببرد. این کشش به تقویت عضلات کمر و کاهش تنش در آن کمک می‌کند.
• حالت کودک: در حالت نشستن روی پاشنه ها و زانوها به اندازه عرض لگن، فرد باید به جلو خم شود تا سر خود را روی زمین بگذارد و دست ها را جلوی سر دراز کند.

از کرم ضد درد استفاده کنید

انواع کرم‌های تسکین‌دهنده که می‌توانند به تسکین درد کمر کمک کنند، در داروخانه‌ها و به صورت آنلاین در دسترس هستند. این کرم‌ها معمولاً حاوی منتول هستند که اثر خنک‌کنندگی دارند و می‌توانند به طور موقت کمردرد را کاهش دهند. استفاده از این کرم‌ها معمولاً برای تسکین فوری دردهای جزئی و التهابی مفید است، اما تأثیر آن‌ها موقتی است و برای درمان دائمی کمردرد باید به روش‌های درمانی دیگر نیز توجه کرد.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که استفاده از منتول روی پوست می‌تواند گیرنده‌های درد در بدن را حساسیت زدایی کند، که ممکن است به کاهش احساس درد کمک کند. با این حال، استفاده بیش از حد از منتول می‌تواند باعث افزایش حساسیت به درد شود، بنابراین باید از مصرف بیش از حد آن خودداری کرد.

برخی از افراد ممکن است استفاده از کرم های حاوی کانابیدینویل (CBD) را نیز در نظر بگیرند. بررسی سال 2020 منبع مطمئن نشان داد که کرم‌های CBD علائم کمردرد را در بیمارانی که اخیراً جراحی ستون فقرات انجام داده‌اند تسکین می‌دهد.

ماساژ را امتحان کنید

ماساژ ممکن است فواید کوتاه مدت منبع مطمئن برای کمردرد ارائه دهد. با این حال، هیچ شواهد علمی قوی برای حمایت از این موضوع وجود ندارد و متخصصان ماساژ را برای کمردرد مزمن توصیه نمی کنند.

در هنگام استفاده از ماساژ، خطرات یا عوارض جانبی کمی وجود دارد. با این حال، در صورتی که فرد دارای شرایط زیر باشد، نباید ماساژ دریافت کند:

• بیماری‌های پوستی: در صورت داشتن زخم‌های باز، عفونت‌های پوستی یا مشکلات پوستی قابل مشاهده.
• آسیب‌های جدی به عضلات و استخوان‌ها: مانند شکستگی‌ها یا دررفتگی‌ها.
• مشکلات قلبی: افرادی که مشکلات قلبی دارند یا اخیراً دچار حمله قلبی شده‌اند.
• ترومبوز وریدی عمقی یا لخته خون: ماساژ می‌تواند به حرکت لخته‌های خون کمک کند و خطر افزایش دچار مشکلات جدی شود.
• تب و عفونت‌ها: در صورت وجود تب یا عفونت‌های فعال، بهتر است از ماساژ خودداری شود.
• اختلالات خونریزی یا مشکلات لخته شدن خون: مانند هموفیلی یا مصرف داروهایی که باعث کاهش لخته شدن خون می‌شوند.
• سرطان: در صورت داشتن سرطان یا تحت درمان برای آن، بسته به نوع و مرحله بیماری، ماساژ ممکن است توصیه نشود.

همچنین بهتر است قبل از دریافت ماساژ، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که این درمان برای شما بی‌خطر است.

آرنیکا را امتحان کنید

آرنیکا یک داروی هومیوپاتی است که افراد می توانند به طور مستقیم روی پوست برای درمان درد عضلانی، تورم، کبودی و آسیب های جزئی استفاده کنند.

در حالی که تحقیقات علمی کمی برای اثبات موثر بودن آرنیکا وجود دارد، خطر عوارض جانبی آن کم است و برخی افراد ممکن است آن را مفید بدانند.

تغییرات ایستگاه کاری

طبق گفته اداره ایمنی و بهداشت شغلی در ایالات متحده، یک ایستگاه کاری مناسب ممکن است به کاهش کمردرد و سایر صدمات کمک کند.

برای حفظ سلامت کمر، توجه به نکات زیر ضروری است:

• تنظیم صفحه نمایش و صندلی: فرد باید اطمینان حاصل کند که صفحه نمایش کامپیوتر در سطح چشم قرار دارد و صندلی در ارتفاع مناسب برای پشتیبانی از وضعیت صحیح بدن تنظیم شده است.
• جابجایی اجسام سنگین: هنگام جابجایی اجسام سنگین، باید از پاها برای بلند کردن استفاده کرده و از خم کردن کمر اجتناب کرد. بهتر است برای اجسام بسیار سنگین از کمک دیگران یا چرخ دستی استفاده شود.
• خواب کافی: تحقیقات نشان می‌دهد که کیفیت پایین خواب در طول زمان ممکن است خطر ابتلا به کمردرد مزمن را افزایش دهد. بیشتر بزرگسالان نیاز به حداقل 7 ساعت خواب شبانه دارند تا سلامت کمر خود را حفظ کنند.
• وضعیت خواب مناسب: قرار دادن بالش زیر زانوها هنگام خوابیدن به پشت می‌تواند به کاهش فشار از روی کمر کمک کند. همچنین، از خوابیدن به شکم باید خودداری کرد. هنگام خوابیدن به پهلو، قرار دادن یک بالش بین زانوها به حفظ هم‌راستایی ستون فقرات کمک می‌کند.

اگر کمبود خواب همچنان مشکل ساز است، فرد باید با یک پزشک صحبت کند.

رژیم غذایی را تغییر دهید

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که افراد مبتلا به درد مزمن ستون فقرات به احتمال زیاد از رژیم غذایی کم غلات کامل، لبنیات و میوه پیروی می‌کنند. همچنین، قندهای اضافه شده می‌توانند خطر درد ستون فقرات را افزایش دهند. جالب این که کالری دریافتی این افراد مشابه افرادی بود که از رژیم غذایی شامل مقادیر توصیه‌شده غلات کامل، میوه، سبزیجات و لبنیات استفاده می‌کردند.

غذاهای ضد التهاب ممکن است به کاهش درد کمک کنند. این غذاها شامل موارد زیر هستند:

غذاهای ضد التهاب ممکن است به کاهش درد کمک کنند. آنها عبارتند از:

• غذاهای سبوس دار
• میوه و سبزیجات، از جمله سبزیجات سبز برگ
• فیبر
• ماست
• برخی ادویه ها از جمله زردچوبه و زنجبیل
• چای سبز
• فلفل سیاه

غذاهایی که ممکن است التهاب را بدتر کنند عبارتند از:

• آرد یا گلوتن بسیار تصفیه شده
• قندهای تصفیه شده
• چربی های ترانس و چربی های اشباع شده
• گوشت قرمز
• محصولات لبنی
• برخی از سبزیجات از جمله گوجه فرنگی، بادمجان و سیب زمینی

استرس را مدیریت یا کاهش دهید

سطوح متوسط تا بالا استرس ممکن است با کمردرد مرتبط باشد. برای کاهش استرس و کمک به تسکین درد کمر، فرد می‌تواند از روش‌های زیر استفاده کند:

• مراقبه ذهن‌آگاهی (مدیتیشن): یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که تمرین ذهن‌آگاهی به گروهی از افراد مسن کمک کرده تا با درد خود بهتر کنار بیایند. ذهن‌آگاهی یک درمان ذهن – بدن است که به فرد کمک می‌کند از آنچه بدن انجام می‌دهد آگاهی داشته باشد و تمرکز بیشتری بر احساسات بدنی و ذهنی خود داشته باشد.
• تنفس عمیق: بررسی در سال 2023 نشان داد که تمرینات تنفسی ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند. این تمرینات شامل تنفس عمیق و آرام‌سازی بدن است که می‌تواند به تسکین درد کمک کند، اما برای تأیید دقیق این اثرات به مطالعات بیشتری نیاز است.
• آرام‌سازی پیشرونده عضلانی: این روش شامل کشش و شل کردن عضلات بدن است که تمرکز بر یک گروه عضلانی در هر بار انجام می‌شود. این تمرین می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و تسکین کمردرد کمک کند.

• تصویرسازی هدایت شده: این تکنیک شامل تمرکز بر تصاویر ذهنی خاص است که هدف آن ایجاد احساس آرامش و کمک به کاهش استرس می‌باشد. یک مطالعه کوچک در سال 2023 نشان داد که این روش ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند. در این روش، فرد می‌تواند تصاویری از مکان‌های آرامش‌بخش یا سناریوهایی که احساس آرامش را برانگیخته می‌کنند، تجسم کند. این فرآیند به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و ممکن است درد کمر را تسکین دهد.

کمر درد در مردان

دلایل مختلفی برای کمردرد در مردان وجود دارد. رایج ترین این شرایط عبارتند از:

اختلالات ستون فقرات

اختلالات ستون فقرات می تواند منجر به التهاب، گرفتگی عصب و در نهایت کمردرد شود. برخی از شایع ترین اختلالات ستون فقرات که مردان را تحت تاثیر قرار می دهد عبارتند از:

• تنگی نخاع، وضعیتی که شامل باریک شدن طناب نخاعی است
• برآمدگی یا فتق دیسک، که زمانی رخ می دهد که دیسک بین مهره ای آسیب ببیند
• اسپوندیلولیستزیس، وضعیتی که شامل یک مهره جابجا شده به دلیل ناپایداری ستون فقرات است.
• شکستگی های ستون فقرات که معمولاً در اثر ضربه ناگهانی مانند تصادف رانندگی ایجاد می شود
• اسکولیوز، که به انحنای غیر معمول ستون فقرات اشاره دارد
• بیماری دژنراتیو دیسک، وضعیتی که به کمردرد ناشی از ساییدگی و پارگی دیسک بین مهره ای ناشی از افزایش سن اشاره دارد.
• تومور ستون فقرات، که می تواند بر روی اعصاب ستون فقرات فشار آورده و باعث کمردرد شود

علاوه بر این، آسیب های ستون فقرات که در دوران کودکی رخ داده است می تواند در سال های بعد ظاهر شود و یادآور دردناکی از ترومای طولانی مدت است.

کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر

کشیدگی کمر و رگ به رگ شدن از علل بسیار شایع کمردرد در تمام جمعیت‌شناسی است. زمانی که برخی از عضلات و/یا تاندون های ستون فقرات آسیب می بینند، کشیدگی پشت رخ می دهد. بافت ممکن است کشیده، پاره یا پیچ خورده باشد که معمولاً به دلیل کشیده شدن بیش از حد ستون فقرات است.

گرچه معمولاً با کشیدگی اشتباه گرفته می شود، پیچ خوردگی پشت بر روی رباط های ستون فقرات تأثیر می گذارد، نه ماهیچه ها یا تاندون ها. با این آسیب، رباط ها به دلیل فشار بیش از حد روی کمر دچار کشیدگی یا پارگی می شوند.

شرایط پزشکی زمینه ای

طیف گسترده ای از شرایط پزشکی می تواند باعث ایجاد کمردرد در مردان شود. شایع ترین این بیماری ها آرتریت، اختلالات خواب، زونا، سنگ کلیه و عفونت کلیه است.

آرتریت به التهاب مفاصل اطلاق می‌شود و انواع مختلفی از آرتریت می‌توانند مفاصل فاست ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهند، از جمله آرتروز. این نوع آرتریت معمولاً منجر به کمردرد مزمن می‌شود، زیرا التهاب در مفاصل فاست می‌تواند باعث محدودیت حرکت و درد در ناحیه کمر شود. آرتریت ستون فقرات می‌تواند به تدریج باعث کاهش انعطاف‌پذیری و عملکرد طبیعی ستون فقرات گردد.

اختلالات خواب می تواند با به خطر انداختن فرآیندهای ترمیم طبیعی بدن به کمردرد کمک کند. هنگام خواب، بدن شما هورمون رشد ترشح می کند که بافت آسیب دیده را بهبود می بخشد و از درد جلوگیری می کند. مردانی که خواب نامرتب دارند هورمون رشد کافی دریافت نمی کنند که می تواند کمردرد را تشدید کند.

زونا یک عفونت ویروسی است که توسط ویروس واریسلا زوستر ایجاد می‌شود و معمولاً باعث بروز بثورات دردناک و تاول‌زا می‌شود. این عفونت ممکن است در برخی از افراد منجر به سوزش، درد شدید و حتی کمردرد گردد. درد ناشی از زونا معمولاً در ناحیه‌ای که ویروس در آن فعال شده احساس می‌شود و می‌تواند به مدت طولانی پس از بهبودی بثورات ادامه یابد، که به آن درد عصبی پس از هرپس (postherpetic neuralgia) گفته می‌شود.

مشکلات کلیوی، از جمله سنگ کلیه و عفونت کلیه، می تواند باعث کمردرد شدید شود.

وضعیت بدنی ضعیف

در یک دوره طولانی، وضعیت نامناسب می تواند منجر به کمردرد در مردان شود. این به این دلیل است که وضعیت نامناسب باعث می شود ستون فقرات از تراز مناسب خود خارج شود. این فشار بر ساختارهای ستون فقرات وارد می کند و روند ساییدگی و پارگی ستون فقرات را سرعت می بخشد.

چاقی

اضافه وزن یا چاقی یک عامل خطر کلیدی برای کمردرد در مردان است. با هر مرحله، وزن اضافی بر ساختار ستون فقرات تأثیر می گذارد. با گذشت زمان، این استرس اضافی با حرکات روزانه می تواند منجر به کمردرد شود.

فعالیت بدنی و عادات سبک زندگی

مردان به دلیل شرکت در فعالیت‌های بدنی سنگین و سایر عادات سبک زندگی، به‌ویژه در معرض کمردرد آسیب‌زا هستند. این فعالیت ها و عادات شامل بلند کردن اجسام سنگین و نشستن طولانی مدت است. این فعالیت ها خطر آسیب قابل توجهی به ساختارهای ستون فقرات و همچنین رباط ها، ماهیچه ها و تاندون هایی که از ستون فقرات حمایت می کنند، دارند.

تصادفات و آسیب های ورزشی می تواند منجر به آسیب ناگهانی کمر شود. اما، حتی اقدامات ساده روزمره، مانند بلند کردن نامناسب یک جسم سنگین یا چرخاندن نامناسب پشت هنگام دست‌یابی به یک جسم، می‌تواند باعث آسیب‌های آسیب‌زا به کمر شود.

فشارها و فشارهای فیزیکی بر روی ستون فقرات که مردان در معرض آن قرار می‌گیرند نیز می‌توانند شروع بیماری‌های ستون فقرات مانند بیماری دیسک دژنراتیو را تسریع و تشدید کنند.

عفونت ها

عفونت کلیه و مثانه می تواند باعث کمردرد در مردان شود. با عفونت کلیه، مردان معمولاً درد در ناحیه کمر را تجربه می کنند. اگر عفونت مثانه به کلیه ها سرایت کند، می تواند باعث درد وسط کمر شود.

کمردرد ناشی از عفونت معمولاً با تغییر وضعیت بدن بهبود نمی‌یابد. این نوع درد برخلاف سایر اشکال کمردرد است که با حرکت یا تغییر وضعیت بدن ممکن است کاهش یابد. درد ناشی از عفونت معمولاً به دلیل التهاب و عفونت در ناحیه ستون فقرات یا اطراف آن ایجاد می‌شود و ممکن است به تدریج شدت یابد یا ثابت باقی بماند تا زمانی که درمان مناسب برای عفونت آغاز شود.

چگونه می توانم بفهمم که کمر درد من مربوط به کلیه است؟

برای تشخیص اینکه آیا کمردرد شما مربوط به کلیه است، عوامل زیر را در نظر بگیرید:

ناحیه درد

درد کلیه در مقایسه با کمردرد عموماً در پشت و «عمیق‌تر» در بدن احساس می‌شود. علاوه بر این، درد کلیه می تواند به شکم یا ناحیه فاق نیز منعکس شود. در مقابل، اگر کمردرد تشعشع شود، معمولاً به سمت پایین پاها حرکت می کند.

فرکانس

همانطور که در بخش قبل ذکر شد، کمردرد معمولاً با تغییر وضعیت بدن قابل بهبود است. بیماران ممکن است با خم شدن به جلو، ایستادن یا نشستن به طور موقت تسکین کمر درد را پیدا کنند.

از طرف دیگر، درد کلیه با موقعیت ها یا حرکات مختلف بهبود نمی یابد. تمایل به ثابت بودن دارد.

علائم دیگر

مشکلات جدی کلیه می تواند علائم دیگری از جمله خستگی، تب و بدن درد ایجاد کند. اگر این علائم را با چیزی که مشکوک به درد کلیه هستید تجربه کردید، یا اگر درد ناگهانی و طاقت‌فرسا بود، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

کمر درد در زنان

علل شایع کمردرد در زنان شامل کشیدگی عضلانی، سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، اندومتریوز، و پریودهای دردناک است. درمان ها شامل استراحت، داروها و جراحی است.

برخی از علل عمومی عبارتند از:

کشیدگی عضلانی: افراد به دلیل فشار بیش از حد، بلند کردن اجسام سنگین و انجام حرکات ناگهانی می توانند عضلات خود را تحت فشار قرار دهند.

رگ به رگ شدن رباط: اگر فردی رباط های پشتیبان ستون فقرات را کشیده یا پاره کند، ممکن است درد و التهاب را تجربه کند.

فتق دیسک: مواد نرم و ژل مانند داخل دیسک ستون فقرات می تواند بیرون زده و بر روی اعصاب فشار بیاورد و باعث کمردرد شود.

استئوآرتریت: تحلیل رفتن مفاصل ستون فقرات در طول زمان می تواند منجر به آرتروز و کمردرد شود.

تنگی کانال نخاعی: باریک شدن کانال نخاعی می تواند اعصاب را تحت فشار قرار دهد و باعث درد شود.

اسکولیوز: این یک انحنای غیر معمول ستون فقرات است که می تواند باعث کمردرد شود.

در حالی که این علل برای هر کسی صدق می کند، شرایط و عوامل خاصی ممکن است به طور خاص بر زنان تأثیر بگذارد. مثالها عبارتند از:

• درد قاعدگی
• اندومتریوز
• بیماری التهابی لگن (PID)
• فیبروم ها
• بارداری
• کیست تخمدان
• آدنومیوز

درد قاعدگی

درد قاعدگی، که پزشکان ممکن است آن را دیسمنوره نیز بخوانند، می تواند درست قبل یا در طول قاعدگی رخ دهد. علائم از خفیف تا شدید متفاوت است:

• گرفتگی عضلات پایین شکم
• کمر درد
• ناراحتی لگن

افراد معمولاً می توانند درد خفیف قاعدگی را با مسکن های بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) مدیریت کنند. استفاده از بسته حرارتی در قسمت تحتانی شکم نیز می تواند تسکین دهنده باشد.

برای درد شدیدتر، پزشک ممکن است داروهای مسکن قوی‌تر یا داروهای ضد بارداری هورمونی را برای تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش درد تجویز کند.

اندومتریوز

آندومتریوز یک بیماری مزمن است که در آن بافتی مشابه پوشش داخلی رحم (آندومتر) در خارج از رحم رشد می‌کند. این بافت می‌تواند در تخمدان‌ها، لوله‌های فالوپ و دیگر اندام‌های نزدیک رحم رشد کند. رشد غیرطبیعی این بافت خارج از رحم می‌تواند منجر به التهاب، درد شدید، به ویژه در دوران قاعدگی، و مشکلات باروری شود. آندومتریوز یکی از علل شایع دردهای لگنی در زنان است و در صورتی که درمان نشود، می‌تواند به عوارض جدی‌تری منجر گردد.

علائم شامل:

• درد لگن
• دوره های دردناک
• درد در هنگام مقاربت جنسی
• مسائل باروری
• برخی از افراد ممکن است در طول قاعدگی کمردرد و علائم گوارشی را نیز تجربه کنند.

گزینه های درمانی شامل داروهای ضد درد، کنترل بارداری هورمونی و آگونیست های هورمون آزاد کننده گنادوتروپین (GnRH) است. گاهی اوقات ممکن است فرد برای برداشتن بافت آندومتر و کاهش علائم به جراحی نیاز داشته باشد.

بیماری التهابی لگن

بیماری التهابی لگن (PID) عفونت اندام های تناسلی، عمدتاً رحم، لوله های فالوپ و تخمدان ها است. باعث می شود:

• درد زیر شکم و کمر
• تب
• ترشحات غیر معمول واژینال
• خونریزی قاعدگی نامنظم
• آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند عفونت‌ها را درمان کنند، اما برای جلوگیری از عوارض جدی‌تری مانند ناباروری یا درد مزمن لگن، درمان سریع و به موقع بسیار ضروری است. عدم درمان به موقع عفونت می‌تواند منجر به گسترش آن به سایر نواحی بدن و بروز مشکلاتی همچون آسیب به اندام‌های تناسلی و کاهش توانایی باروری شود. بنابراین، تشخیص و درمان به موقع این عفونت‌ها اهمیت ویژه‌ای دارد.

فیبروم ها

فیبروم‌ها رشد غیرسرطانی منبع مورد اعتمادی هستند که در داخل یا روی رحم ایجاد می‌شوند.

بسته به اندازه و محل آنها، فیبروم ها ممکن است باعث ایجاد موارد زیر شوند:

• درد یا فشار لگن
• خونریزی شدید قاعدگی
• تکرر ادرار
• برخی از افراد ممکن است کمردرد را نیز تجربه کنند.

درمان شامل داروهایی برای کنترل علائم، درمان های هورمونی و جراحی برای برداشتن فیبروم یا رحم است.

بارداری

کمردرد می‌تواند در دوران بارداری رخ دهد، زیرا مرکز ثقل فرد تغییر می‌کند و باعث افزایش فشار روی عضلات کمر می‌شود. تغییرات هورمونی نیز می تواند به درد و ناراحتی کمک کند.

ورزش های ملایم، وضعیت بدنی مناسب و وسایل حمایتی مانند کمربند بارداری می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. در برخی موارد، فیزیوتراپی و ماساژهای دوران بارداری نیز ممکن است تسکین دهند.

کیست تخمدان

کیست های تخمدان کیسه های پر از مایعی هستند که روی یا درون تخمدان ها تشکیل می شوند.

کیست‌های کوچک تخمدان ممکن است علائمی ایجاد نکنند، اما کیست‌های بزرگ‌تر می‌توانند منجر به منبع قابل اعتماد شوند. درد یا فشار لگن و گاهی اوقات کمردرد.

اگر کیست پاره شود یا پیچ خورده باشد، می تواند باعث درد شدید شود و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

درمان کیست تخمدان به اندازه و ویژگی های آن بستگی دارد. کیست های کوچک اغلب خود به خود برطرف می شوند، در حالی که کیست های بزرگتر یا پایدار ممکن است نیاز به مداخله داشته باشند.

آدنومیوز

آدنومیوز زمانی رخ می دهد که بافت آندومتر به دیواره عضلانی رحم تبدیل شود. این می تواند باعث شود:

• درد قاعدگی
• خونریزی شدید قاعدگی
• درد لگن
• کمر درد

درمان ممکن است شامل مدیریت درد با داروها و درمان های هورمونی باشد. در موارد شدید، ممکن است فرد نیاز به هیسترکتومی داشته باشد.

تشخیص کمر درد

پزشک شما را معاینه می کند و توانایی شما را برای نشستن، ایستادن، راه رفتن و بلند کردن پاهایتان ارزیابی می کند. پزشک همچنین ممکن است از شما بخواهد که درد خود را در مقیاس صفر تا 10 رتبه بندی کنید و در مورد اینکه چگونه درد شما بر فعالیت های روزانه شما تأثیر می گذارد صحبت کنید.

این ارزیابی ها به تعیین اینکه درد از کجا می آید و چقدر می توانید حرکت کنید قبل از اینکه درد یا اسپاسم عضلانی شما را مجبور به توقف کند، کمک می کند. معاینات همچنین می تواند به رد علل جدی تر کمردرد کمک کند

یک یا چند مورد از این آزمایش ها ممکن است به مشخص کردن علت کمردرد کمک کند:

• اشعه ایکس: این تصاویر می‌توانند آرتریت یا شکستگی‌های استخوانی را نشان دهند، اما به تنهایی قادر به شناسایی مشکلاتی که بر نخاع، ماهیچه‌ها، اعصاب یا دیسک‌ها تأثیر می‌گذارند، نیستند.
• ام آر آی یا سی تی اسکن: این اسکن‌ها تصاویری با وضوح بالا تولید می‌کنند که می‌توانند مشکلاتی همچون فتق دیسک، آسیب به استخوان‌ها، عضلات، بافت‌ها، تاندون‌ها، اعصاب، رباط‌ها و رگ‌های خونی را شناسایی کنند.
• آزمایشات خون: این آزمایش‌ها می‌توانند کمک کنند تا مشخص شود آیا عفونت یا شرایط دیگری مانند التهاب، بیماری‌های خودایمنی یا اختلالات متابولیک ممکن است باعث ایجاد درد شوند.
• مطالعات اعصاب الکترومیوگرافی (EMG): این آزمایش‌ها تکانه‌های الکتریکی تولید شده توسط اعصاب را اندازه‌گیری کرده و نحوه واکنش عضلات به این تکانه‌ها را بررسی می‌کنند. EMG می‌تواند فشار وارد شده بر اعصاب، مانند فشار ناشی از فتق دیسک یا باریک شدن کانال نخاعی (تنگی نخاعی) را تایید کند.

سوالات متداول

آیا راهی وجود دارد که بتوانم از کمردرد جلوگیری کنم؟

در حالی که می توانید دفعات، مدت و شدت کمردرد خود را کاهش دهید، کمردرد چیزی نیست که بتوانید به طور کامل از آن جلوگیری کنید.

کمردرد را باید مانند سردرد یا سرماخوردگی دید – نه چیزی که برگشت ناپذیر باشد.

آیا دراز کشیدن روی زمین به کمردرد کمک می کند؟

دراز کشیدن روی زمین مطمئناً می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند – وقتی روی سطوح سخت دراز می‌کشید، ستون فقرات شما در آن موقعیت در حال کشش است. فشار در قسمت پایین ستون فقرات شما در حالی که صاف به پشت دراز کشیده اید کمتر است، دیسک در این حالت از عصب مکیده می شود که باعث آزاد شدن فشار می شود.

آیا واقعاً شیر استخوان های شما را قوی تر می کند؟

بله، شیر برای استخوان های شما مفید است، اما اگر می خواهید استخوان های خود را سالم نگه دارید، از ویتامین D غافل نشوید. این دو با هم از سلامت استخوان حمایت می کنند.

آیا ویتامینی وجود دارد که بتوانم برای کمک به کمردرد مصرف کنم؟

مصرف روزانه یک مکمل مولتی ویتامین اشکالی ندارد. با این حال، از نظر سلامت استخوان، بسیاری از مصرف کنندگان مکمل گلوکزامین مصرف می کنند، اما اثربخشی آن هرگز ثابت نشده است.

چگونه می توانم کمردرد را در ماشین تسکین دهم؟

با توقف و پیاده‌روی، سفرهای طولانی جاده‌ای خود را به یک عادت تبدیل کنید.

حتی اگر کمردرد مزمن ندارید، سفر خود را به چهار قسمت تقسیم کنید. به سادگی از حالت نشسته به ایستاده حرکت کنید و برای چند دقیقه راه بروید.

برای تسکین کمردرد چه حرکات کششی انجام دهم؟

دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به جلو خم شوید، اما پشت خود را صاف نگه دارید. به این میگن لولای ران. درک تفاوت بین خم شدن پشت و لولای لگن مهم است، پشت شما باید در این کشش صاف باشد. این وضعیت به شل شدن همسترینگ شما کمک می کند – انعطاف پذیری همسترینگ برای کاهش کمردرد مهم است.

در صورت نیاز به جراحی کمر، خطر فلج چقدر است؟

اکثریت قریب به اتفاق جراحی‌ها بر روی قسمت تحتانی ستون فقرات متمرکز می‌شوند که نخاع را اصلاً درگیر نمی‌کند، بنابراین خطر فلج پاها تقریباً صفر است. احتمال آسیب به ریشه‌های عصبی فردی وجود دارد، اما این خطر با فناوری و تکنیک‌های پیشرفته در کمتر شده است.

کلام نهایی

کمردرد یک بیماری شایع است که اغلب دست کم گرفته می شود و می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. درک علل آن، چه مربوط به وضعیت نامناسب، فشار عضلانی، یا شرایط سلامت زمینه ای باشد، برای مدیریت و پیشگیری موثر ضروری است. اتخاذ عادات سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم، حفظ وضعیت بدنی مناسب، و مشاوره به موقع پزشکی می تواند کمک زیادی به کاهش و پیشگیری از کمردرد کند. با رویکرد صحیح، افراد می توانند ناراحتی را به حداقل برسانند و زندگی خود را به کلی بهبود ببخشند و زندگی عاری از محدودیت های کمردرد را به دست آورند.