یبوست چیست ؟
یبوست یک مشکل شایع و ناخوشایند است که می‌تواند باعث نفخ، ناراحتی شکمی و دشواری در دفع مدفوع شود. اگر به طور منظم مدفوع ندارید، اغلب به این دلیل است که آب کافی در مدفوع شما وجود ندارد؛ این مشکل هنگامی رخ می‌دهد که به اندازه کافی مایعات نمی‌نوشید.
بر اساس اطلاعات مؤسسه ملی بهداشت، زمانی دچار یبوست هستید که در هفته کمتر از سه بار دفع مدفوع داشته باشید و مدفوع‌تان سفت، خشک و کوچک باشد، که دفع آنها دردناک و دشوار است. ممکن است احساس کنید که نیاز به فشار آوردن دارید یا احساس کنید که دفع مدفوع به طور کامل انجام نشده است. همچنین ممکن است احساس کنید که رکتوم شما مسدود شده است.
درمان‌های خانگی مختلفی می‌توانند به مدیریت یبوست کمک کنند، مانند نوشیدن آب بیشتر و مصرف فیبر. اگر درمان‌های خانگی مؤثر نباشند، داروهای بدون نسخه و نسخه‌ای در دسترس هستند.
افراد ممکن است به دلیل غذاهایی که می‌خورند یا از آنها پرهیز می‌کنند، انتخاب‌های سبک زندگی، داروهایی که مصرف می‌کنند، یا شرایط پزشکی که دارند، یبوست را تجربه کنند. برای بسیاری از افراد، علت یبوست مزمن آنها ناشناخته است که به آن یبوست مزمن ایدیوپاتیک می‌گویند.
یبوست با علائم زیر شناخته می‌شود:
- کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته
- مدفوع سفت، خشک یا گلوله‌ای
- دشواری یا درد در هنگام دفع مدفوع
- احساس عدم تخلیه کامل مدفوع
بیشتر بخوانید:
راه‌های طبیعی زیادی برای کمک به تسکین یبوست وجود دارد. افراد می‌توانند این درمان‌ها را در خانه انجام دهند و بیشتر آنها توسط علم پشتیبانی می‌شوند.
درمان یبوست
در اینجا ۱۳ درمان خانگی طبیعی برای تسکین یبوست آورده شده است.
۱ـ بیشتر آب بنوشید
کم آبی منظم می‌تواند منجر به یبوست شود. برای جلوگیری از این موضوع، مهم است که آب کافی بنوشید و هیدراته بمانید.نوشیدن مقدار زیادی آب، حداقل ۲ لیتر در روز، برای جلوگیری از یبوست ضروری است. آب به نرم کردن مدفوع کمک می‌کند و دفع آن را آسان‌تر می‌کند.نوشیدن آب در طول روز، مصرف غذاهای غنی از آب مانند خیار و هندوانه، و تجربه آب‌های طعم‌دار می‌تواند به حفظ آب بدن کمک کند. نوشیدن حداقل ۱۲ لیوان آب در روز به شما کمک می‌کند سیستم گوارشی خود را تازه نگه دارید و غذاها را بهتر هضم کنید.
۲ـ مصرف بیشتر فیبر به خصوص فیبر محلول و غیر قابل تخمیر
فیبر به حرکت مواد زائد در سیستم گوارشی کمک می‌کند. افزودن مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می‌تواند به حرکات منظم روده کمک کند.
مردان باید روزانه حدود ۳۰ گرم فیبر و زنان ۲۰-۲۵ گرم فیبر مصرف کنند. فیبر باعث می‌شود مدفوع حجیم‌تر و نرم‌تر شود و عبور آن را آسان‌تر می‌کند. مقدار فیبر مصرفی خود را به تدریج افزایش دهید تا به 25 تا 34 گرم فیبر روزانه برسید. منابع خوب شامل غلات کامل، لوبیا، سبزیجات و میوه‌های تازه یا خشک شده هستند. آلو خشک و غلات سبوس‌دار از درمان‌های شناخته شده یبوست هستند.
برای درمان یبوست، پزشکان اغلب توصیه می‌کنند که میزان مصرف فیبر غذایی خود را افزایش دهید.
۳ـ ورزش بیشتر
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند به بهبود علائم یبوست کمک کند. فعالیت بدنی، به ویژه پیاده‌روی، می‌تواند روده‌ها را تحریک کرده و به حرکات منظم روده کمک کند. هدف این است که حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته انجام شود.
۴- نوشیدن قهوه یا چای به خصوص قهوه کافئین‌دار
در حالی که نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد یک فنجان قهوه یا چای در صبح ممکن است به عنوان درمان یبوست مؤثر باشد.
نوشیدن قهوه ممکن است به تحریک روده و تسکین یبوست کمک کند.
۵- مصرف سننا یک ملین خوب گیاهی
سننا یک ملین گیاهی محبوب و مؤثر است که برای درمان یبوست استفاده می‌شود.
۶- مصرف غذاهای پروبیوتیک یا مکمل‌های پروبیوتیک
پروبیوتیک‌ها ممکن است به پیشگیری از یبوست مزمن کمک کنند.
۷- استفاده از ملین‌های بدون نسخه یا نسخه‌ای
افراد می‌توانند در مورد انتخاب ملین مناسب با پزشک یا داروساز مشورت کنند. ملین‌های اسموتیک مانند پلی‌اتیلن گلیکول آب را به داخل کولون جذب می‌کنند تا مدفوع نرم شود، هرچند ممکن است ۲-۳ روز طول بکشد تا اثر کنند. این داروها معمولاً ملایم هستند و انتخاب خوبی برای درمان یبوست هستند.
ملین‌های تحریک‌کننده باعث انقباض عضلات در دستگاه گوارش می‌شوند و تسکین سریع‌تری را در عرض ۶-۱۲ ساعت ارائه می‌دهند. با این حال، ممکن است باعث گرفتگی یا اسهال شوند، بنابراین باید با احتیاط استفاده شوند.
۹- روغن زیتون
مصرف یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در صبح با معده خالی می‌تواند باعث حرکت مدفوع در روده‌ها شود.
۱۰- مصرف غذاهای پری‌بیوتیک
غذاهای پری‌بیوتیک می‌توانند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کنند و ممکن است به تسکین یبوست کمک کنند.
۱۱- مصرف مکمل‌های منیزیم سیترات
مصرف منیزیم سیترات می‌تواند به تسکین یبوست کمک کند.
۱۲- مصرف آلو
آلو یک ملین طبیعی است و آب آلو و خود آلو به دلیل داشتن سوربیتول که به روده آب جذب می‌کند، مدفوع را نرم می‌کنند و حرکات روده را تحریک می‌کنند.همچنین مصرف میوه هایی از قبیل زردالو، انگور، سیب، گلابی، کیوی، تمشک و توت سیاه و گیاهانی مثل رازیانه و زنجبیل نیز در رفع یبوست کمک کننده هستند.
۱۳- اجتناب از مصرف لبنیات
در افرادی که به لبنیات حساسیت دارند، اجتناب از مصرف لبنیات می‌تواند به تسکین یبوست کمک کند.
پیشگیری از یبوست
به طور کلی، خوردن غذاهای پرفیبر می‌تواند از یبوست جلوگیری کند. اما اگر یبوست شما ناشی از کولیت یا بیماری کرون باشد، افزایش مصرف فیبر ممکن است تاثیر منفی داشته باشد. در این مورد، بهتر است قبل از تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
پرسش‌های متداول
چگونه می‌توان یبوست را سریع از بین برد؟
مصرف ملین‌ها می‌تواند به تسکین سریع یبوست کمک کند.
یبوست در دوران بارداری چگونه است ؟
یبوست در دوران بارداری شایع است. این مشکل معمولاً در سه‌ماهه سوم بارداری ظاهر می‌شود، زیرا وزن نوزاد بیشتر شده و به روده‌های شما فشار می‌آورد، اما در هر زمانی از بارداری ممکن است اتفاق بیفتد.
زمان مراجعه به پزشک چه وقتی است ؟
اگر یبوست بیش از چهار هفته ادامه پیدا کرد، یا اگر تغییرات ناگهانی در عادات روده‌ای خود مشاهده کردید، خون در مدفوع دیدید، درد شدید شکمی، تهوع یا استفراغ داشتید، مهم است که با پزشک مشورت کنید. یبوست مزمن ممکن است نیاز به داروهای تجویزی داشته باشد، اما این داروها معمولاً برای مواردی که رژیم غذایی و درمان‌های بدون نسخه ناموفق بوده‌اند، به دلیل عوارض جانبی بالقوه آنها، مورد استفاده قرار می‌گیرند.
چه چیزی یبوست را از بین می‌برد؟
تغییرات رژیمی و مصرف ملین‌ها می‌تواند به درمان یبوست کمک کند.
نشانه‌های بد یبوست چیست؟
یبوست ممکن است با علائم جدی مانند خونریزی مقعدی، ناتوانی در دفع گاز، استفراغ، تب و درد پشت همراه باشد.
نتیجه‌گیری
یبوست ناراحت‌کننده است و دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد. اما بسیاری از درمان‌های خانگی و روش‌های طبیعی می‌توانند کمک کنند.
