راه های موثر افزایش شیر مادر بصورت طبیعی: غذاها میوه ها و تکنیک های آن

مقدمه

برای افزایش شیر مادر هر چه نوزاد شما بیشتر شیر بخورد، بدن شما شیر بیشتری تولید می کند. از یک برنامه سخت پیروی نکنید. به نوزاد خود هر زمان که گرسنه است، تا زمانی که می‌خواهد، شیر بدهید، مخصوصاً در هفته‌های اول وقتی سینه اول خالی شد، سینه دیگر را به او بدهید.

راه های افزایش شیر مادر

نگران نباشید

بسیاری از تازه مادران فکر می کنند که شیرشان کم است در حالی که در واقع هیچ مشکلی وجود ندارد. تا زمانی که کودک شما هوشیار، فعال است و به طور مرتب پوشک را پر می کند و خیس می کند، احتمالاً میزان شیر شما خوب است. به یاد داشته باشید، ممکن است چند روز پس از زایمان طول بکشد تا شیر شما وارد شود. در همین حال، کودک شما آغوز می گیرد که اولین مرحله غلیظ شیر مادر و سرشار از مواد مغذی است.

سعی کنید استراحت کنید

کمبود خواب واقعاً بر تولید شیر شما تأثیر منفی می گذارد. تعهدات بیرونی را کاهش دهید و چند روز را به جز استراحت با کودک، غذا خوردن و شیر دادن تا حد امکان به انجام کارهای کمتری بپردازید. (البته، این کار با اولین نوزاد راحت تر از زمانی است که شما فرزندان بزرگتری دارید که به توجه شما نیز نیاز دارند.)

استرس را رام کنید

در حالی که استرس ممکن است تولید شیر را کاهش ندهد، اما می‌تواند رفلکس “فراموشی” شما را (که شیر را به مجرای شیر آزاد می‌کند) مختل کند و دریافت آنچه را که نیاز دارد برای کودک سخت‌تر کند. مراقب خودتان باشید تا بهترین حالت را برای کودکتان داشته باشید. از شریک زندگی، خانواده یا دوستان خود بخواهید در موارد دیگر کمک کنند. به مهمانان شبانه بگویید که چند هفته قبل از ملاقات منتظر بمانند تا بتوانید در آرامش شیر بدهید و شیر خود را تامین کنید.

کمک دریافت کنید

به دنبال مادران جدید دیگری باشید که شیر می دهند و به یکدیگر تکیه می کنند. اگر مادر، دوست یا مادربزرگ شما شیر می دهد، از آنها بپرسید که چه چیزی کمک کرده است. اگر در حین تامین شیر خود احساس آسیب پذیری می کنید، از افرادی که حیاتی هستند یا از شیردهی شما حمایت نمی کنند یا شیردهی را برای شما سخت می کنند دوری کنید.

آبجو و سایر الکل ها را پاک کنید

 

ممکن است این ادعا را شنیده باشید که آبجو باعث تحریک تولید شیر می شود، اما در واقع نوشیدن الکل تولید شیر را کاهش می دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که پس از نوشیدن یک یا دو لیوان شراب، زنان مدت بیشتری طول می کشند تا اولین قطره شیر را آزاد کنند و در کل شیر کمتری تولید می کنند.

آب فراوان بنوشید

 

اگر کم آب شوید، شیر کمتری تولید خواهید کرد. مشغول شدن و پرت شدن حواس با نوزاد آسان است، بنابراین یک بطری آب همراه خود داشته باشید و بطری ها را در جایی که معمولا شیر می دهید نگهداری کنید. همچنین سعی کنید از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آب هستند مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

از شیشه شیر استفاده کنید

 

تغذیه با شیشه شیر برای بعداً خوب است، اما در چند هفته اول پس از ایجاد شیر، کودک شما باید تمام مکیدن خود یا حداقل تا آنجا که ممکن است در سینه انجام شود. نوزاد سینه شما را بسیار بهتر از پمپ تخلیه می کند، بنابراین در پاسخ به سیگنال های کودک در مقایسه با دستگاه، شیر بیشتری تولید خواهید کرد.

کمک های گیاهی برای افزایش شیر سینه مادران

 

برخی گیاهان دارویی برای بسیاری از زنان اثرات افزایش دهنده شیر دارند. یکی از آنها شنبلیله است، گیاهی که اغلب در آشپزی استفاده می شود. یکی دیگر از مکمل های رایج مورد استفاده، خار مریم است. تحقیقات در مورد اینکه آیا هر یک از این مکمل‌ها واقعاً تولید شیر را تحریک می‌کنند مشخص نیست، اما به طور کلی مصرف آنها در دوران شیردهی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. از مصرف شنبلیله در دوران بارداری اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث انقباضات رحمی شود. قبل از استفاده از هر مکمل گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.

سینه های خود را ماساژ دهید

 

ماساژ سینه می تواند به افزایش حجم و محتوای چربی شیر شما کمک کند. هنگامی که کودک شما در حال “شیر دادن راحت” است (بیشتر از نوشیدن خود را آرام می کند. سینه خود را در نزدیکی قفسه سینه و سپس کمی جلوتر به سمت نوک سینه ماساژ دهید و منتظر بمانید تا کودک چند مک بزند. سپس ناحیه دیگری از همان سینه را ماساژ دهید و منتظر بمانید تا مک های بیشتری انجام شود. تکرار کنید.

داروهای خود را بررسی کنید

برخی داروها می توانند شیردهی را تحت تأثیر قرار دهند. داروهایی که معمولاً مصرف شیر را کاهش می دهند شامل آنتی هیستامین ها و ضد احتقان ها، دیورتیک ها، داروهای ضد بارداری هورمونی حاوی استروژن و برخی از داروهای کاهش وزن هستند. در مورد جایگزین ها با پزشک خود مشورت کنید.

سریع ترین راه برای افزایش شیر مادر

بیشتر شیر دهید

به دفعات شیر ​​دهید و به کودک خود اجازه دهید تصمیم بگیرد که چه زمانی شیر خوردن را متوقف کند.

هنگامی که کودک سینه شما را می‌مکد، هورمون‌هایی ترشح می‌شوند که سینه‌های شما را برای تولید شیر تحریک می‌کنند. این همان رفلکس “فراموشی” است. رفلکس فروکش کردن یا فراموشی زمانی است که ماهیچه های سینه شما منقبض می شوند و شیر را از طریق مجاری حرکت می دهند، که مدت کوتاهی پس از شروع شیردهی نوزاد اتفاق می افتد. هر چه بیشتر شیر بدهید، سینه های شما شیر بیشتری تولید می کند.

شیر دادن به نوزاد جدید خود 8 تا 12 بار در روز می تواند به ایجاد و حفظ تولید شیر کمک کند. اما این بدان معنا نیست که تغذیه بیشتر یا کمتر نشان دهنده مشکل است.

پمپاژ بین تغذیه

پمپاژ بین شیردهی نیز می تواند به افزایش تولید شیر کمک کند. گرم کردن سینه‌ها قبل از پمپاژ می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر پمپاژ کنید.

سعی کنید پمپاژ را هر زمان که:

• بعد از شیر دادن شیر باقی مانده است.
• کودک شما شیر خوردن را از دست داده است.
• کودک شما یک بطری شیر مادر یا شیر خشک دریافت می کند

از هر دو سینه شیر بدهید

در هر بار شیردهی به کودک خود از هر دو سینه شیر بدهید. اجازه دهید نوزادتان از سینه اول شیر بخورد تا زمانی که شیردهی او کاهش یابد یا قبل از دادن سینه دوم شیردهی را متوقف کند. تحریک تغذیه هر دو سینه از شیر مادر می تواند به افزایش تولید شیر کمک کند. پمپاژ شیر از هر دو سینه به طور همزمان منبع معتبری برای افزایش تولید شیر و در نتیجه محتوای چربی بالاتر در شیر مادر تولید میشود.

غذاهای موثر در افزایش شیر مادر

وقتی صحبت از شیردهی به میان می آید، کودک شما همه چیز لازم برای رشد مناسب را از شیر مادر دریافت می کند. آنچه می خورید مهم است و تغذیه با شیر مادر باید از غذاهای فوق العاده شما باشد. تغذیه خوب به افزایش شیر شما کمک می کند، انرژی بیشتری به شما می دهد و به کاهش وزن کودک کمک می کند.

 

کوکی های شیردهی

می‌توانید کوکی‌های شیردهی را در فروشگاه‌ها و آنلاین پیدا کنید یا خودتان آن را درست کنید. در حالی که هیچ تحقیقی در مورد کوکی های شیردهی به طور خاص در دسترس نیست، برخی از مواد تشکیل دهنده با افزایش شیر مادر مرتبط هستند. این غذاها و گیاهان حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است شیردهی را تقویت کنند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

برخی از این موارد عبارتند از:

• جو کامل
• جوانه گندم
• مخمر آبجو
• کنجاله بذر کتان

دستور العمل ساده کوکی شیردهی

مواد تشکیل دهنده:

• 2 لیوان آرد سفید
• 2 فنجان جو دو سر
• 1 قاشق غذاخوری جوانه گندم
• 1/4 فنجان مخمر آبجو
• 2 قاشق غذاخوری کنجاله بذر کتان
• 1 فنجان کره، نرم شده
• 3 عدد زرده تخم مرغ
• شکر سفید 1/2 پیمانه
• شکر قهوه ای 1/2 پیمانه
• 1/4 فنجان آب
• 1 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص
• 1 قاشق چایخوری جوش شیرین
• 1/2 قاشق چایخوری نمک

طریقه پخت:

فر را با دمای 350 درجه فارنهایت (175 درجه سانتیگراد) گرم کنید.

کنجاله بذر کتان را با آب در یک کاسه کوچک مخلوط کنید و بگذارید حداقل 5 دقیقه خیس بخورد.

کره و شکر سفید و قهوه ای را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید. زرده تخم مرغ و عصاره وانیل را اضافه کنید. با حرارت ملایم به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که مواد با هم ترکیب شوند هم بزنید. آرد بذر کتان و آب را هم بزنید.

در یک کاسه جداگانه آرد، جوش شیرین، مخمر آبجو، جوانه گندم و نمک را مخلوط کنید. به مخلوط کره اضافه کنید و فقط تا زمانی که ترکیب شود هم بزنید. جو را در آن مخلوط کنید.

خمیر را به صورت گلوله های 6 سانتی متری بغلتانید و به فاصله 6 سانتی متر روی یک ورقه پخت قرار دهید.

به مدت 10 تا 12 دقیقه یا تا زمانی که لبه ها شروع به طلایی شدن کنند بپزید. اجازه دهید کوکی ها به مدت 1 دقیقه روی سینی فر بمانند. روی توری سیمی خنک کنید.

همچنین می‌توانید میوه‌های خشک، چیپس شکلات یا آجیل را برای انواع مختلف اضافه کنید.

به گفته بنیاد تغذیه با شیر مادر کانادا، غذاها و گیاهان دیگری نیز وجود دارند که ممکن است تولید شیر مادر را افزایش دهند. برخی از آنها مانند شنبلیله در کمتر از هفت روز اثر می‌گذارند. این غذاها و گیاهان عبارتند از:

• سیر
• زنجبیل
• شنبلیله
• رازیانه
• خار مبارک (یک گیاه دارویی شناخته شده است. این گیاه در طب سنتی به دلیل خواص ضد التهابی و دیگری که دارد، مورد استفاده قرار می‌گیرد.)
• یونجه
• اسپیرولینا (نوعی جلبک سبز-آبی است که به دسته سیانوباکترها تعلق دارد. این جلبک به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی شناخته می‌شود و می‌تواند نیازهای مختلف بدن را تأمین کند.)

همیشه قبل از مصرف مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص در هنگام شیردهی. حتی داروهای طبیعی نیز می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند.

غلات کامل

 

• نان ها
• برنج
• پاستا
• بلغور جو دوسر

برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار و بلغور جو دوسر همگی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند، به این معنی که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنند و شما آن انرژی را که با کربوهیدرات‌های تصفیه شده انجام می‌دهید، دریافت نخواهید کرد. انواع غلات کامل: منبع مهم ویتامین B، مواد معدنی و فیبر هستند. فیبر به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و به هضم کمک می کند. جو دو سر را هر روز جزئی از رژیم غذایی خود قرار دهید. آنها واقعاً سرشار از فیبر هستند و به تولید شیر کمک می کنند. به علاوه، آهن بالایی دارند.

ماهی سالمون و ساردین

ماهی سالمون منبع عالی پروتئین است و سرشار از ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین یکی از معدود منابعی است که ویتامین D طبیعی دارد و بسیاری از زنان دچار کمبود ویتامین D هستند. B12 و امگا 3 به پیشگیری از افسردگی پس از زایمان کمک می کنند. ماهی سالمون برای مادران شیرده بسیار عالی است زیرا حاوی مقادیر زیادی DHA است، نوعی چربی که برای رشد سیستم عصبی کودک مهم است. ماهی آزاد صید شده وحشی، پرورش یافته در مزرعه یا کنسرو ماهی آزاد برای شما خوب است. هر دو ماهی سالمون و ساردین می توانند تولید شیر مادر را افزایش دهند.

گوشت گاو

مادران شیرده نیاز بیشتری به ماده معدنی روی دارند. گوشت گاو یک پروتئین با کیفیت بالا و غنی از روی، آهن و ویتامین های گروه B است. این به شما کمک می کند انرژی خود را حفظ کنید و همه ما می دانیم که داشتن یک نوزاد جدید در خانه به انرژی زیادی نیاز دارد. تا جایی که می توانید گوشت گاو تغذیه شده با علف را انتخاب کنید زیرا اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری دارد و آنتی بیوتیک و هورمون اضافه ای ندارد.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین، کولین، لوتئین، ویتامین های B12 و D، ریبوفلاوین و فولات است. آنها یک وعده غذایی یا میان وعده سریع و آسان هستند. برای تغذیه مطلوب، تخم مرغ را کامل بخورید. تحقیقات جدید نشان می دهد که تخم مرغ کلسترول شما را افزایش نمی دهد.

سبزیجات سبز برگ

سبزی های برگ دار سرشار از ویتامین های A، C، E و K و همچنین فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی از جمله کلسیم هستند. بعلاوه آنقدر کم کالری هستند که می توانید آنها را در تمام طول روز بخورید و نگران میزان کالری مصرفی خود نباشید. برای حداقل یک وعده در روز مصرف کنید. خلاق باشید. آنها را در املت صبحانه، اسموتی ها، سالادها، سرخ کردنی ها، کاسرول ها و غیره بریزید. اسفناج سرشار از آهن است. وقتی وقت ندارید سبزیجات را بشویید، برش دهید و آماده کنید. می توانید از آنها برای پخت و پز نیز استفاده کنید.

سیب زمینی شیرین

فقط یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​توصیه روزانه ویتامین A برای مادران شیرده را برآورده می کند. ویتامین A برای بینایی، رشد استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و تخصص سلولی مهم است. کودک شما برای دریافت ویتامین A مورد نیاز برای رشد و تکامل به رژیم غذایی شما وابسته است. این یکی دیگر از مزایای شیردهی است. کودکانی که با شیر مادر تغذیه می شوند به ندرت کمبود ویتامین A دارند. سیب زمینی شیرین منبع عالی پتاسیم نیز هست.

حبوبات و لوبیا

حبوبات و لوبیا به عنوان منابع غنی پروتئین، آهن و فیبر در رژیم غذایی شما قرار دارند. آنها همچنین دارای مواد معدنی و فیتوکمیکال های زیادی هستند – به طور طبیعی، مواد شیمیایی غیر مغذی که یک گیاه تولید می کند. به گفته موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، مطالعات روی فیتوکمیکال ها نشان داده است که آنها می توانند سیستم ایمنی بدن را تحریک کنند، مواد بدی که می خوریم، می نوشیم و نفس می کشیم را از تبدیل شدن به سرطان زا (موجب سرطان) جلوگیری می کنند، نوعی التهاب را کاهش می دهند که احتمال رشد سرطان را افزایش می دهد. جلوگیری از آسیب DNA، کمک به ترمیم DNA، کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها که می‌تواند باعث ایجاد سرطان شود و به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند. بنابراین فلفل، دیپ لوبیا، کاسه لوبیا و هر چیز مرتبط با لوبیا بخورید. نخود را به سالاد خود اضافه کنید. نگران ورم معده هستید؟ لوبیاها و حبوبات این تمایل را دارند، اما آنها کودک شما را آزار نمی دهند.

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع سالم هستند. آنها برای پوست شما خوب هستند، به شما کمک می کنند جوان تر بمانید و از شما در برابر بیماری های قلبی محافظت می کنند. بادام برای مادران شیرده بسیار مفید است زیرا منبع غیر لبنی خوبی از کلسیم است. مادرهای شیرده باید روزانه 1000 میلی گرم دریافت کلسیم داشته باشند. شیر شما سرشار از کلسیم است و اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آن استفاده نکنید، می تواند بر استخوان ها و دندان های شما تأثیر منفی بگذارد. بادام را به تعداد انگشتان دست امتحان کنید.

از دانه ها، کنجد را امتحان کنید. آنها همچنین سرشار از کلسیم و همچنین فیبر، آهن، منیزیم، فسفر، مس و منگنز هستند. نان تست کنید و روی سالاد یا سبزیجات بپاشید. (احتیاط: اگر اعضای خانواده سابقه آلرژی به آجیل دارند، تا حداقل سه ماهگی کودکتان از بادام دوری کنید. به این دلیل است که پروتئین های غذا می توانند در سه ماه اول به راحتی از مادر به جریان خون نوزاد منتقل شوند.)

زردآلو و خرما

خوردن زردآلو و خرما می تواند پرولاکتین را افزایش دهد، هورمونی که به بدن شما می گوید شیر تولید کند. زردآلو حاوی مواد مغذی ضروری مانند فیبر غذایی، ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است. تازه آن بهتر از کنسرو است. اگر باید با کنسرو همراه باشید، از زردآلوهای بسته بندی شده در شربت خودداری کنید. زردآلو خشک یک میان وعده آسان است. خرما همچنین سرشار از کلسیم، فیبر بالا و به طور طبیعی شیرین است.

ماست

ما به شما گفته ایم که کلسیم مهم است. مقداری از 1000 میلی گرم مورد نیاز در روز را از ماست کم چرب یا یونانی دریافت کنید. همچنین منبع خوبی از پروتئین است. (احتیاط: اگر کودک شما به عدم تحمل پروتئین شیر تشخیص داده شده است، محصولات لبنی مانند ماست نباید بخشی از رژیم غذایی شما باشد.)

غذاهای بسیار بیشتری وجود دارد که مطالعات مختلف آنها را برای مادران شیرده عالی ارزیابی کرده اند، از جمله: آووکادو، تخم کدو تنبل، سیر در همه اشکال و برخی از غذاهای کمتر شناخته شده مانند شنبلیله و کاری. آنچه واقعا مهم است، خوردن یک رژیم غذایی متنوع از غذاهای طبیعی و فرآوری نشده است.

و اکنون که نمی‌توانید منتظر بمانید تا تمام این سوپرغذاها را شروع کنید، یک مکمل غیرغذایی ضروری دیگر را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید: آب، یک بطری آب در دسترس داشته باشید و آن را در طول روز بنوشید. قبل از اینکه بنشینید و شیر بدهید، یک لیوان آب بنوشید. پس از اتمام دوران شیردهی، یک لیوان آب بنوشید. آب را انتخاب اول خود قرار دهید، اما تمام نوشیدنی‌های بدون کافئین و بدون شیرینی نیز خوب هستند. نوشیدن آب کافی برای تامین شیر بسیار مهم است. آب کم نیز آب بدن شما را کم می کند و باعث می شود احساس کندی و سستی کنید.

آنچه مادر می خورد در هنگام شیردهی اهمیت دارد و این سوپر غذاها منوی اصلی شما هستند.

 

نتیجه گیری و جمع بندی

در نتیجه، افزایش تولید شیر مادر سفری است که شامل تغذیه مناسب، شیردهی مداوم یا پمپاژ شیر مادر، و مشاوره با پزشک است. مادران با تمرکز بر یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری، هیدراته ماندن و حفظ محیطی عاری از استرس، می توانند تولید شیر سالم را ارتقا دهند. تکنیک هایی مانند تماس پوست به پوست و مصرف غذاهای مغذی.

به یاد داشته باشید، سفر هر مادری منحصربه‌فرد است و یافتن آنچه برای بدن و کودک شما بهترین است ضروری است. اگر چالش ها ادامه یافت، در جستجوی راهنمایی از متخصصان پزشکی برای رفع نگرانی های اساسی تردید نکنید. خود را با دانش توانمند کنید، صبور باشید و به توانایی خود در تغذیه کودک خود اعتماد کنید. برای راهنمایی ها و بینش های متخصص بیشتر، منابع مورد اعتماد شیردهی را بررسی کنید.

 

بیشتر بدانید : ماموگرافی چیست ؟